برای تقویت دندان چه بخوریم خوبه ؟ | معرفی مواد طبیعی برای تقویت دندان

چرا مینای دندان برای سلامت دندان مهم است؟

مینای دندان لایه‌ی بیرونی و سفید رنگ دندان است که دندان را در برابر حمله‌ی باکتری‌ها، اسیدها و سایش محافظت می‌کند. مینای دندان سخت‌ترین بافت بدن است و مقاومت بالایی دارد. اما این به این معنی نیست که مینای دندان غیرقابل تخریب است. مینای دندان ممکن است به دلیل عوامل مختلفی مثل فرسایش، ترشحات، کمبود کلسیم، سوء تغذیه، بیماری‌ها، داروها، سیگار، قهوه، چای و نوشیدنی‌های رنگی آسیب ببیند. این آسیب‌ها ممکن است منجر به تغییر رنگ، لکه‌دار شدن، حساسیت، ترک خوردن، پوسیدگی و در نهایت از دست دادن دندان شود. بنابراین، حفظ و تقویت مینای دندان برای سلامت دندان بسیار مهم است. مینای دندان نقش مهمی در زیبایی لبخند، اعتماد به نفس، گفتار، جویدن و هضم غذا دارد. مینای دندان همچنین مانع از ورود باکتری‌ها و عفونت‌ها به لثه‌ها و استخوان‌های فک می‌شود. در ادامه این مقاله، ما به بررسی راهکارهایی برای تقویت مینای دندان و مواد غذایی تقویت دندان خواهیم پرداخت و خواهیم گفت که برای تقویت دندان چه بخوریم ؟

برای تقویت دندان چه بخوریم: 8 راهکار تقویت مینای دندان و مواد غذایی تقویت دندان

برای تقویت مینای دندان، مهم است که مواد غذایی سالم و متنوعی را مصرف کنیم. برخی از مواد غذایی که به تقویت مینای دندان کمک می‌کنند عبارتند از :

• مواد غذایی حاوی کلسیم و فسفر: کلسیم و فسفر دو عنصر اصلی سازنده‌ی مینای دندان هستند. مواد غذایی حاوی کلسیم و فسفر می‌توانند به بازسازی مینای دندان که به دلیل اسیدها آسیب دیده است کمک کنند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: شیر، پنیر، ماست، بادام، بروکلی، سبزیجات سبز رنگ، سویا، سردین، ماهی قزل‌آلا، تخم مرغ و گوشت.
• مواد غذایی حاوی ویتامین D: دومین گزینه ای که در پاسخ به سوال برای تقویت دندان چه بخوریم به شما میگوییم ویتامین D هست یتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم توسط بدن دارد. بدون ویتامین D، کلسیم به درستی به مینای دندان منتقل نمی‌شود. مواد غذایی حاوی ویتامین D می‌توانند به تقویت مینای دندان و پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کنند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: ماهی چرب، روغن کبد ماهی، قارچ، تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی که با ویتامین D تقویت شده‌اند.
• مواد غذایی حاوی ویتامین C: ویتامین C نقش مهمی در تولید کلاژن دارد. کلاژن یک پروتئین است که بافت‌های نرم دهان مانند لثه‌ها را ساخته و حفظ می‌کند. ویتامین C همچنین خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و می‌تواند به مبارزه با التهابات و عفونت‌های دهان کمک کند. مواد غذایی حاوی ویتامین C می‌توانند به تقویت مینای دندان و پیشگیری از بیماری‌های لثه کمک کنند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: لیمو، پرتقال، گریپ‌فروت، توت‌فرنگی، کیوی، گوجه‌فرنگی، فلفل قرمز، کلم بروکلی و کرفس.
• مواد غذایی حاوی ویتامین A: ویتامین A نقش مهمی در سلامت مخاط دهان و لثه‌ها دارد. ویتامین A همچنین به تولید سلول‌های مخاطی که دندان را در برابر اسیدها و باکتری‌ها محافظت می‌کنند کمک می‌کند. مواد غذایی حاوی مواد غذایی حاوی ویتامین A می‌توانند به تقویت مینای دندان و پیشگیری از خشکی و ترک خوردگی مخاط دهان کمک کنند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: هویج، کدو، کاهو، گوجه‌فرنگی، تخم مرغ، کبد، شیر و محصولات لبنی.
• مواد غذایی حاوی فلوراید: گزینه ی بعدی که در پاسخ به سوال برای تقویت دندان چه بخوریم به شما میگوییم ، فلوراید یک ماده معدنی است که می‌تواند به تقویت مینای دندان و کاهش پوسیدگی دندان کمک کند. فلوراید با کلسیم و فسفر ترکیب شده و یک لایه‌ی محافظ بر روی مینای دندان ایجاد می‌کند. فلوراید همچنین می‌تواند باکتری‌های موجود در پلاک دندان را کاهش دهد. مواد غذایی حاوی فلوراید می‌توانند به تقویت مینای دندان و پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کنند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: آب معدنی، چای سبز، چای سیاه، ماهی، میگو، جو، برنج و نمک فلوریده.
• مواد غذایی حاوی فیبر: فیبر یک ماده غذایی است که می‌تواند به تمیز کردن دندان و پیشگیری از پلاک دندان کمک کند. فیبر باعث می‌شود که دهان بیشتر بیازمد و بیشتر بزاق تولید کند. بزاق می‌تواند اسیدهای موجود در دهان را خنثی کند و مینای دندان را محافظت کند. مواد غذایی حاوی فیبر می‌توانند به تقویت مینای دندان و پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کنند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: سیب، هلو، گلابی، آلو، خرما، انجیر، موز، آناناس، سبزیجات سبز رنگ، عدس، نخود، لوبیا و گندم.
• مواد غذایی حاوی پروتئین: پروتئین یک ماده غذایی است که می‌تواند به ساخت و تعمیر بافت‌های بدن از جمله مینای دندان کمک کند. پروتئین همچنین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با عفونت‌های دهان کمک کند. مواد غذایی حاوی پروتئین می‌توانند به تقویت مینای دندان و پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کنند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر، ماست، بادام، بادام زمینی، کنجد و کشمش.
• مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها: گزینه ی بعدی که در پاسخ به سوال برای تقویت دندان چه بخوریم به شما میگوییم ، آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که می‌توانند به مبارزه با رادیکال‌های آزاد که می‌توانند به آسیب رساندن به سلول‌های بدن از جمله مینای دندان کمک کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها همچنین می‌توانند به کاهش التهابات و عفونت‌های دهان کمک کنند. مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به تقویت و ترمیم مینای دندان و پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک کنند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: توت‌های تازه و خشک، انار، زردآلو، آلبالو، گوجه‌فرنگی، چای سبز، چای سیاه، کاکائو، عسل و زعفران.

چه میوه‌ها و سبزیجاتی دارای خواص سفید کننده دندان‌ها هستند؟

• پیش تر به سوال برای تقویت دندان چه بخوریم پرداختیم . برخی از میوه‌ها و سبزیجات دارای خواص سفید کننده دندان‌ها هستند. این میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند به حذف لکه‌ها و رنگ‌های ناخواسته از روی مینای دندان کمک کنند. این میوه‌ها و سبزیجات عبارتند از:
• سیب: سیب یک میوه‌ی سفید کننده دندان است. سیب باعث می‌شود که دهان بیشتر بیازمد و بیشتر بزاق تولید کند. بزاق می‌تواند اسیدهای موجود در دهان را خنثی کند و مینای دندان را محافظت کند. همچنین، سیب دارای فیبر است که می‌تواند به تمیز کردن دندان و پیشگیری از پلاک دندان کمک کند. سیب را می‌توان به صورت تازه یا خشک خورد.

• هویج: هویج یک سبزیجات سفید کننده دندان است. هویج دارای ویتامین A است که می‌تواند به سلامت مخاط دهان و لثه‌ها کمک کند. همچنین، هویج دارای فیبر است که می‌تواند به تمیز کردن دندان و پیشگیری از پلاک دندان کمک کند. هویج را می‌توان به صورت خام یا پخته خورد.
• کرفس: کرفس یک سبزیجات سفید کننده دندان است. کرفس دارای ویتامین C است که می‌تواند به تولید کلاژن و مبارزه با التهابات و عفونت‌های دهان کمک کند. همچنین، کرفس دارای فیبر است که می‌تواند به تمیز کردن دندان و پیشگیری از پلاک دندان کمک کند. کرفس را می‌توان به صورت خام یا پخته خورد.
• توت‌فرنگی: توت‌فرنگی یک میوه‌ی سفید کننده دندان است. توت‌فرنگی دارای ویتامین C است که می‌تواند به تولید کلاژن و مبارزه با التهابات و عفونت‌های دهان کمک کند. همچنین، توت‌فرنگی دارای مالیک اسید است که می‌تواند به حذف لکه‌ها و رنگ‌های ناخواسته از روی مینای دندان کمک کند. توت‌فرنگی را می‌توان به صورت تازه یا خشک خورد.
• لیمو: لیمو یک میوه‌ی سفید کننده دندان است. لیمو دارای ویتامین C است که می‌تواند به تولید کلاژن و مبارزه با التهابات و عفونت‌های دهان کمک کند. همچنین، لیمو دارای اسید سیتریک است که می‌تواند به روشن کردن رنگ مینای دندان کمک کند. لیمو را می‌توان به صورت تازه یا خشک خورد. اما باید دقت کرد که لیمو ممکن است به دلیل اسیدی بودن به مینای دندان آسیب بزند. بنابراین، بعد از خوردن لیمو باید دهان را با آب شستشو داد و مدتی صبر کرد تا دندان را مسواک بزنیم.

برای تقویت دندان چه بخوریم: 5 راهکار ساده برای داشتن دندان‌های سالم

در ابتدا به سوال برای تقویت دندان چه بخوریم پرداختیم . علاوه بر مواد غذایی تقویت دندان که در بخش قبل معرفی شدند، برخی راهکارهای ساده و کارآمد دیگری هم وجود دارند که می‌توانند به داشتن دندان‌های سالم کمک کنند. این راهکارها عبارتند از:

• مسواک زدن دو بار در روز: مسواک زدن دو بار در روز یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت دندان است. مسواک زدن می‌تواند به حذف باکتری‌ها، پلاک دندان، غذاهای گیر کرده و اسیدهای مضر از روی دندان کمک کند. مسواک زدن همچنین می‌تواند به روشن کردن رنگ دندان، پیشگیری از بوی بد دهان، تقویت مینای دندان و پیشگیری از بیماری‌های دندان و لثه کمک کند. برای مسواک زدن بهتر، توصیه می‌شود که از مسواک و خمیر دندان مناسب استفاده کنید و حداقل دو دقیقه وقت بگذارید. همچنین، بعد از هر وعده غذایی یا خوردن نوشیدنی‌های رنگی یا اسیدی، دهان را با آب شستشو دهید و مدتی صبر کنید تا دندان را مسواک بزنید.
• نخ دندان کشیدن هر روز: نخ دندان کشیدن هر روز یکی دیگر از راه‌های مهم برای حفظ سلامت دندان است. نخ دندان کشیدن می‌تواند به حذف باکتری‌ها، پلاک دندان، غذاهای گیر کرده و اسیدهای مضر از بین دندان‌ها و زیر لثه‌ها کمک کند. نخ دندان کشیدن همچنین می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های دندان و لثه مانند پریودنتیت (التهاب لثه)، آبسه دندانی و از دست دادن دندان کمک کند. برای نخ دندان کشیدن بهتر، توصیه می‌شود که از نخ دندان مناسب استفاده کنید و به آرامی و با دقت نخ دندان را بین هر دو دندان رد و بر کنید.
• خوردن غذاهای تقویت دندان بین وعده‌ها: خوردن غذاهای تقویت دندان بین وعده‌ها یکی دیگر از راه‌های ساده برای داشتن دندان‌های سالم است. خوردن غذاهای تقویت دندان می‌تواند به تقویت مینای دندان، تمیز کردن دندان، افزایش تولید بزاق و کاهش اسیدیته دهان کمک کند. برخی از غذاهای تقویت دندان که می‌توان بین وعده‌ها خورد عبارتند از: سیب، هویج، کرفس، توت‌فرنگی، لیمو، بادام، بادام زمینی، پنیر، ماست و آب معدنی.
• نوشیدن آب فراوان: نوشیدن آب فراوان یکی دیگر از راه‌های ساده برای داشتن دندان‌های سالم است. نوشیدن آب می‌تواند به شستشوی دهان از غذاهای گیر کرده، پلاک دندان، باکتری‌ها و اسیدها کمک کند. نوشیدن آب همچنین می‌تواند به افزایش تولید بزاق و کاهش خشکی دهان کمک کند. بزاق می‌تواند به تعادل اسیدی دهان، محافظت از مینای دندان و پیشگیری از بیماری‌های دندان و لثه کمک کند. توصیه می‌شود که حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید و بعد از هر وعده غذایی یا خوردن نوشیدنی‌های رنگی یا اسیدی، دهان را با آب شستشو دهید.
• مراجعه به دندانپزشک به صورت منظم: مراجعه به دندانپزشک به صورت منظم یکی دیگر از راه‌های مهم برای داشتن دندان‌های سالم است. مراجعه به دندانپزشک می‌تواند به بررسی وضعیت دندان و لثه‌ها، تشخیص و درمان بیماری‌های دندان و لثه، انجام معاینات پیشگیرانه و تصحیحات زیبایی دندان کمک کند. مراجعه به دندانپزشک همچنین می‌تواند به شما نکات و راهنمایی‌هایی در مورد مراقبت از دندان و لثه‌ها، انتخاب مواد غذایی تقویت دندان و استفاده از وسایل بهداشت دهان و دندان بدهد. توصیه می‌شود که حداقل دو بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید و در صورت داشتن هرگونه مشکل یا علامتی از دندان و لثه‌ها، سریعا با دندانپزشک خود مشورت کنید.

برای تقویت دندان چه نخوریم؟

• پیش تر به برای تقویت دندان چه بخوریم پرداختیم . برای تقویت دندان، نه تنها باید مواد غذایی تقویت دندان را مصرف کنیم، بلکه باید از مصرف مواد غذایی آسیب رسان به دندان خودداری کنیم. برخی از مواد غذایی آسیب رسان به دندان عبارتند از:
• نوشیدنی‌های قندی، گازدار و اسیدی
• غذاهای چسبنده و شیرین
• غذاهای سخت و ترد
• غذاهای تند و شور

نتیجه‌گیری

در این مقاله، ما به بررسی اهمیت مینای دندان برای سلامت دندان پرداختیم. ما نشان دادیم که مینای دندان نقش مهمی در محافظت از دندان در برابر حمله‌ی باکتری‌ها، اسیدها و سایش دارد. ما به سوال برای تقویت دندان چه بخوریم پرداختیم . ما تأکید کردیم که برای تقویت مینای دندان، باید مواد غذایی سالم و متنوعی را مصرف کنیم و از مواد غذایی آسیب رسان به دندان خودداری کنیم. ما همچنین توصیه کردیم که برای داشتن دندان‌های سالم، باید به مراقبت‌های بهداشتی دهان و دندان اهمیت بدهیم و به صورت منظم به دندانپزشک مراجعه کنیم.